Sådan kommer du i form om to uger - to ugers træning

Jeg prøvede at træne som en berømthed i to uger, og det var hårdt som helvede

standard-body-content '>

Bekendelse: Fitnesscentre skræmmer mig. Trænere skræmmer mig. Vægtmaskiner skræmmer mig. Eller i hvert fald de gjorde . Jeg var pigen i den sidste række i spin -klassen eller skjult i hjørnet af bootcamp, desperat efter at være usynlig. Træning var en nødvendighed - for mit helbred, både fysisk og psykisk - men den skræmmende opgave at være retfærdig gøre det og vade gennem mine usikkerheder efterlod mig fast i en uendelig cyklus af en stop-start fitness-rutine.

I slutningen af ​​de meget, meget hårde to uger tabte jeg seks kilo og to centimeter fra livet.

Tingene ændrede sig lidt, da jeg udfordrede mig selv til det løbe New York City Marathon november sidste år. I fire måneder løb jeg mindst tre gange om ugen (mod slutningen betød det op til 18 miles på én gang!). Som forventet krydsede jeg målstregen med en 'You are THAT bitch! mentalitet, men min ryg og knæ var et vrag fra overkompensation, fordi jeg skubbede min krop uden at have bygget muskelstøtte.



Derefter trænede jeg ikke i en hel måned.

Som en start på mit evige (men aldrig opfyldte) nytårsforsæt om at dyrke mere, ville jeg bevise for mig selv, at jeg kunne gøre træning til en livsstil, ikke en særlig lejlighed. Jeg ville blive stærkere. Jeg vil ikke lyve og sige, at jeg ikke også ville se mig selv se mere tonet ud i formformet tøj (selvfølgelig gjorde jeg det), men mere end noget andet besluttede jeg, at jeg ville føle mere kontrol over min krop. Jeg ville lære mere disciplin. Jeg ville nulstille mig selv fra min sukkerbesættelse. Jeg ville komme i form - hurtigt. Så jeg dykkede lige ind i en 14-dages transformationsudfordring skabt af berømthedstræneren Ngo Okafor, der træner folk som Brooke Shields, Helena Christensen og Naomi Campbell. Han og en anden træner, Sean Webb, tog mig under deres vinger i hans Okafors nye fitnesscenter i NYC's Flatiron District, Iconoclast.

I slutningen af ​​de meget, meget hårde to uger tabte jeg seks kilo, to centimeter fra livet og lærte, at jeg faktisk kunne stoppe med sukker. Jeg trænede næsten to timer om dagen, hver dag, ligesom hans berømthedskunder kunne - noget der næsten ikke er bæredygtigt for den almindelige person - men fuldstændig nedsænkning hjalp mig med at gøre træning endelig en del af min daglige rutine.

Jeg har gjort dette i årevis og leget med en kombination af øvelser for at finde en kombination, der ville få kunderne til at se bedre ud hurtigst. Jeg tester det først på mig selv, fortæller Okafor. En af katalysatorerne for at oprette dette program var, at han for cirka et år siden havde en klient, der var skuespiller og forberedte sig på et tv -afsnit, hvor hans karakter ville være nøgen hele tiden. De to af dem arbejdede sammen i tre uger for at få resultater. Det var først, da jeg havde endelige kortsigtede hurtige mål som det, at jeg faktisk begyndte at sætte transformationsplanen i et format, siger Okafor.

Sådan gik mine to uger ned.

Skulder, tøj, brystholder, ben, led, arm, lår, menneskeben, mave, stående, Høflighed

Th og P. lan

Jeg ville træne hver eneste dag i 14 dage. Hverdage kom jeg ind i Iconoclast for at træne med Ngo eller Sean, så i weekenderne blev jeg instrueret i at tage en konditionstræning som SoulCycle. Der var ingen fridage, og jeg skulle følge en eliminationsdiæt, hvor jeg opgiver raffinerede kulhydrater, sukker (endda frugt), mejeri, alkohol og holder mig til bare grøntsager (men ikke stivelsesholdige som søde kartofler) og magert kød.

Det centrale er, at den dramatiske transformation formodes at være en kickstart for at nulstille dit system, fortæller Okafor. Det lød præcis, hvad jeg ledte efter.

Dette indhold er importeret fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Værten kouts

Jeg startede hver eneste morgen kl. 7:30 med en 10-minutters cardio-opvarmning på en elliptisk. Derefter ville vi komme direkte ind i et højintensivt intervaltræningskredsløb (HIIT), der involverede at lave fire øvelser med udbrud af kardio imellem. Jeg ville prøve at gå gennem kredsløbene tre til fire gange. Jeg sluttede med 30 minutters kardio, hvilket bragte min træningstid til halvanden time, minimum. Hver dag skiftede vi overkropsdage og underkropsdage.

Mens folk har en tendens til at favorisere enten cardio eller modstandstræning, designet Okafor programmet til at omfatte begge dele, så din puls konstant forbliver oppe, mens du træner. Jeg får din puls forhøjet højere, end den normalt ville, hvis du bare løftede vægte ved at lave kardioudbrud, så din krop fortsætter med at forbrænde kalorier og bygge og reparere, forklarer han. Det føles som om, at du stort set kører i 60 minutter. Det er en præcis beskrivelse af præcis, hvordan jeg havde det hver session.

Det var et kæmpe skift fra den strengt løbende rutine, jeg fulgte tidligere-men i sidste ende bedre for mine skader-tilbøjelige knæ og skinneben. Du får kun den halve fordel, forklarer han. Hvis du tilføjer vægttræning til det, bliver din konditionstræning bedre, og du vil være stærkere, så du ikke kommer til skade.

      Her er et eksempel på, hvordan en bendag med bare kropsvægt ville se ud:

      • Gå sidelæns ned ad en gang og tilbage med et modstandsbånd på lårene
      • 20 squats med modstandsbånd
      • Læn dig ned ad gangen og tilbage
      • 20 enkeltbenede glute-broer på hver side
      • 60 sekunders planke
      • 20 tåberøringer
      • Kør fancykel i 30 sekunders sprint, 30 sekunders hvile, tre gange
      • Gentag kredsløbet 3-4 gange.
      • 30 minutter på en kardiomaskine

        Sådan ser en overkropsdag ud:

        • 20 bicep krøller
        • 20 triceps pushdown
        • 20 års nedtrapning
        • 20 pushups
        • 20 Triceps dips
        • Kør på løbebånd i tre minutter: Start med 6MPH, 4 hældning et minut, 6,5MPH 6 hældning i et minut; 7MPH, 6 hældning i et minut
        • 30 minutter på en kardiomaskine
          Skulder, tøj, ben, arm, stående, led, menneskeben, lår, menneskelig krop, knæ, Høflighed

          Ernæringen

          Ernæring ville være den største og mest udfordrende komponent i transformationsplanen. Du ser, jeg spiste overhovedet ikke rent eller sundt «til at starte med. Jeg har en sindssyg sød tand. Det nåede et punkt, hvor jeg ville nå efter noget, alt sødt, hver eneste time i arbejdsdagen. Og trangen var konstant. Jeg udnyttede også fuldt ud alt den kulhydratbelastning, du opfordres til at lave forud for maraton, og det gjorde mig meget afhængig af at spise kulhydrater nogle gange tre gange om dagen: Brød, ris, pasta, you name it. Jeg er også en stor fan af mejeri. Ost! Flødeis! Himmel.

          Der var ingen specifik kost at følge, dvs. keto eller paleo. Jeg skulle bare lære at modstå at spise raffinerede kulhydrater, mejeriprodukter, sødestoffer, frugter, bønner, bælgfrugter, majs og andre drikkevarer end vand eller sort kaffe. Engang var jeg forbi med at fokusere på det, jeg ikke kunne har, indså jeg faktisk, at jeg kunne have en masse variation i mine måltider, som hovedsageligt bestod af grøntsager og protein.

          De første par dage kan du føle dig lidt manglende energi, men jeg lover, at du vil blive positivt overrasket over, hvor hurtigt din krop tilpasser sig et kulhydratmiljø, og du vil også elske, hvordan du har det, når du skrider frem gennem ugen to, skrev Okafor i sine instruktioner til mig. Fyld bare halvdelen af ​​din tallerken (en almindelig tallerken, ikke en af ​​de massive tallerkener, du får, når du spiser ude på en restaurant) med magert protein og den halve tallerken med grøntsager.

          En dag med måltider

          Fad, køkken, mad, ingrediens, grød, risotto, Bryndz Hall & Produce, producere, Keşkek, Skordalia,MORGENMAD

          En kop almindelig havregryn.

          Fad, Mad, Ingrediens, Køkken, Svinekoteletter, Kød, Fiskekage, Fritter, Krabbekage, Grøn bønne,FROKOST

          1 1/2 store kalkun-/grøntsagsfrikadeller med dampet broccoli og strengebønner.

          Mandel, mad, møtrik, plante, nødder og frø, ingrediens, producere, superfood,MELLEMMÅLTID

          Håndfuld almindelige mandler.

          Mad, fad, ingrediens, rosenkål, køkken, korsblomstret grøntsager, bladgrøntsager, producere, citron kylling, kyllingekød,AFTENSMAD

          Balsamico bagt kyllingebryst med ristede rosenkål (citronpresse til smag).


          Hvad kan man forvente

          Okafor advarede mig om, at den første justering under dette program ville være fravænning af sukker. Indtagelse af færre kalorier end normalt kan gøre dig sløv. Du er træt og din krop er udmattet, og det er bare svært at klare det igennem dagen, advarede han mig. I de første tre dage af det 14-dages program følte jeg sukkerabstinens-hårdt. Jeg var søvnig og langsom, og min trang var så, så slem. Jeg følte en kedelig, ondt i hovedet på mit venstre tempel, der varede dag og nat. Det hjalp ikke, at kontorfødselsdage og festlige dessertleverancer på min måde betød sukker i massevis. Jeg skubbede igennem, og i slutningen af ​​den første uge justerede min krop sig. Det blev lettere og lettere at sige nej til slik.

          Mirakuløst nok var det meget, meget lettere at skære kulhydrater, mejeri og andre fødevarer med begrænset mad. Også opgive alkohol var mere irriterende, hvis noget, da mit job bringer mig til så mange sociale situationer, hvor der forventes at drikke. Seltzer og lime blev min bedste ven.

          Dette indhold er importeret fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

          Den anden vanskelige del af programmet var at tilpasse sig selve træningen og det hurtige tempo i det hele. Der er virkelig ingen hvile, og det gøres på en måde, hvor din krop er træt, dine lunger er trætte - du kan blive besværlig, sagde Okafor. Det er præcis, hvad der skete på min allerførste træning med ham, som var et benfokuseret kredsløb. Ved afslutningen følte jeg virkelig kvalme og måtte ligge på gulvet med benene oppe for at få blodet til at strømme tilbage til min overkrop.

          Over tid ville jeg være i stand til at udføre øvelserne hurtigere med kun sekunder mellem hvert sæt i stedet for minutter. Jeg lagde mærke til ændringer i min styrke, hurtigt (for eksempel i uge et kunne jeg næsten ikke lave fem regelmæssige pushups, i den anden uge lavede jeg 20 i træk). Selv når jeg kiggede i spejlet, kunne jeg fortælle, at mine skuldre, arme og ryg var mere definerede, mens mine glutes så mere løftede ud og ben og talje samlet set syntes at være nedslidt.

          Når du lægger pres på kroppen, går den enten i stykker eller tilpasser sig. Det var lige nok pres for din krop til at tilpasse sig, og det gør det hurtigt, fordi det vil leve, forklarede Okafor. Vi frygter smerter og hårdhed i enhver situation, men hvad vi ikke er klar over er, hvor modstandsdygtig den menneskelige krop er, og hvor smart den menneskelige krop er.

          Skulder, tøj, arm, brystholder, led, ben, talje, lår, mave, menneskeben, Høflighed

          Takeaway

          Efter to hårde uger tabte jeg i sidste ende seks kilo, to centimeter fra min talje (ni centimeter fra min krop generelt), og jeg kunne se ændringerne. Det gjorde venner og kolleger også. Mit ansigt tyndede ud. Min mave flad. Selv mine lår blev slankere. Vigtigst af alt, følte jeg store .

          Jeg lod ikke længere intimidering synke mig, hver gang jeg gik ind i gymnastiksalen. Jeg føler mig mere sikker på at bruge udstyrsmaskiner og vægte - og ved nu ikke kun, hvad jeg skal gøre, men præcis hvilke øvelser der giver mening sammen og er mest effektive. En måned efter projektet, og jeg har konsekvent vægttrænet tre gange om ugen, hvor jeg svælger hver gang, jeg stiger i vægt eller presser flere reps igennem, end jeg var i stand til at gøre ugen før.

          Når det er sagt, fandt jeg det ekstremt svært at passe til at træne mindst en og en halv time, mindst fem dage om ugen med min super travle arbejdsplan. Medmindre du har en vanvittig fleksibel tidsplan eller fuldstændig kontrol over strukturen i din dag (som kun de rige og berømte kan have), er det en anstrengende engagement og bestemt ikke bæredygtigt for den gennemsnitlige person, hvis job ikke kræver, at de er superformede. Jeg kunne dog se nogen gøre dette på kort sigt inden et bryllup eller en anden stor begivenhed.

          Jeg føler mig mindre offer for mine trang.

          Selvom jeg aldrig ville frivilligt begrænse mig selv fra al den glæde, jeg får fra mad for evigt - var det ikke sjovt at skulle på en date med at drikke seltzer, og den tid, jeg kun kunne spise bok choy, da mine kolleger fik frokost på et dimsum -sted var smukt tragisk - jeg føler mig mindre offer for mine trang. Jeg har mere kontrol over mine spisevaner end nogensinde. Under forsøget lavede jeg faktisk mad derhjemme og tilberedte frokost foran i stedet for at ty til Seamless. Jeg lærte også, at det, jeg spiser, gør den største, største forskel i, hvordan jeg ser ud. Jeg kunne løbe mere end 30 miles om ugen (som jeg var under maraton -træning), men hvis jeg ikke er opmærksom på, hvad jeg spiser, aflyser jeg min egen hårde træning.

          Eksperimentet sluttede lige før en stor feriefest, jeg var vært for. Jeg valgte den mindste sølvkjole i håb om at vise mine resultater frem. Ugen før var det en teeny tight, men denne gang gled det let lige på. Hele natten kommenterede venner ikke kun hvordan jeg så ud, men hvor meget tillid jeg udstrålede efter at have bevist min egen styrke for mig selv. Selvom jeg bestemt planlagde at tage alle de træninger, jeg lærte, og straks meldte mig til et motionscenter for at blive ved, gik jeg løs på de strenge retningslinjer for spisning. Den feriefest, min carb-berøvet jeg lykkeligt tørklædet ned nogle spaghetti. Det handler om balance, ikke?

          Dette indhold er importeret fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.
          Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io
          Populære Indlæg