Hvordan lærte jeg at elske motion (ja, virkelig!)

Hvordan lærte jeg at elske motion (ja, virkelig!)

standard-body-content '> Enrique BadulescuMotion har altid været et nødvendigt onde for mig. Faktisk føltes det et stykke tid som en unødvendig ondt, en der for enhver pris skal undgås: Jeg perfektionerede listen over undskyldninger, der ville få mig ud af gymnastiksalen (perioder og øreinfektioner virker for ordens skyld) og varede mindre end én øvelse på fieldhockeyholdet (jeg var færdig da jeg opdagede, at vi kun havde de søde nederdele på på spilledage). Derefter gik jeg på college, fik den første år 15 (okay, 20), og det var det: Jeg var nødt til at dyrke motion, uanset hvor meget jeg hadede det. I dec-ade siden eksamen, er jeg gået i fitnesscentre; taget Pilates, boksning og yogaklasser; løftede vægte; vandrede op ad bjerge; og løbe halvmaraton. Men vanen har bare aldrig hængt fast - jeg ville falde af træningsvognen i uger, ja måneder ad gangen, med henvisning til arbejde, rejser, sygdom eller enhver anden undskyldning, jeg kunne tænke mig.

Og så en dag, da jeg lazede på sofaen, mens min mand travede ud af døren og direkte glædede mig over udsigten til et godt, svedigt løb, indså jeg, at jeg ikke bare hadede at træne; Jeg var også jaloux på alle, der syntes at nyde det, fra min mand, en løber og klatrejunkie, til hver personlig træner, jeg nogensinde havde ansat, til hver træningsvært, hvis DVD jeg havde slukket halvvejs igennem (det ville være dem alle), fordi jeg ikke kunne tage deres chipper -holdning længere. Jeg ville tænke på min træning som sjov - jeg anede bare ikke, hvordan jeg skulle få det til at ske. Så jeg ringede til Michelle Segar, ph.d., en motivationspsykolog ved University of Michigan og associeret direktør for Sport, Health and Activity Research and Policy Center for Women and Girls. Segar, som har studeret, hvad der motiverer kvinder til at dyrke motion i mere end et årti, fortalte mig noget, der gjorde mine tanker om det opstemt: 'Mange kvinder hader at træne, fordi vi er blevet lært at gøre det af de forkerte grunde.'

Ifølge forskning fra Segar og andre træner de fleste af os, fordi vi vil tabe os, men vi giver op, når kiloerne ikke falder hurtigt nok. Ifølge en af ​​Segar's undersøgelser træner kvinder, der nævner vægttab som deres primære motivation for træning, faktisk mindre end dem, der angiver andre grunde.

I betragtning af hvor mange kvinder, der ønsker at være tynde-45 procent af kvinderne er på diæt på en given dag, og 83 procent af kvinderne i college-alderen er på diæt (uanset hvor tynde de er)-blev jeg overrasket. Men som Segar forklarede: 'Problemet er, at denne negative beskedramme fungerer som noget, vi bør tvinge vores kroppe til at gøre, uanset om vi kan lide det eller ej, for at opfylde en umulig standard. Det er fitness som det moderne korset. ' Og for ikke at tro, at 'sundhed' (den motivator, jeg kan lide at nævne, da det lyder mindre lavt) kunne anspore mig til gymnastiksalen, pegede Segar mig tilbage på sin egen forskning. ' Sundhed er for vag og langsigtet, 'forklarede hun. 'Du bekymrer dig ikke om at få et hjerteanfald som 60 -årig, når du træffer beslutningen om at sove igennem dit morgenløb i dag.' Ifølge Centers for Disease Control er det kun 48 procent af de amerikanske voksne, der får nok motion til at gøre et indhug i deres generelle helbred.



Nu jeg virkelig kunne ikke forestille mig, hvad der kunne få mig til at dyrke motion, så jeg tilmeldte mig Segar's Essential Steps coaching -program, som er designet til at hjælpe dig med at finde ud af dine personlige motiver - og hvad der træner (eller 'at være aktiv', som Segar foretrækker at kalde det det) burde faktisk ligne dig. Programmet kombinerer lektier (læsning og spørgeskemaer, som du udfylder på egen tid) med seks ugentlige timelange telefonsessioner. Men før vi undersøgte, hvilken betydning jeg havde knyttet til at udøve i løbet af mit liv - 'kedelig', 'hård', 'ingen smerte/ingen gevinst', 'ikke noget jeg er god til, men jeg skal gøre det alligevel' var nogle af de sætninger, jeg skrev ned-Segar fik mig først til at love, at jeg ville stoppe al vægttabindsats, mens vi arbejdede sammen. 'Vægttab er ikke dit mål lige nu,' sagde hun. 'Faktisk bør vi se på, hvorfor du tror, ​​at motion i første omgang skal handle om vægttab.' Jeg forklarede Segar, at jeg havde været en tynd pige indtil college, pigen, der ikke tog et pund på trods af at have spist fodlange Subway-sandwich hver dag efter skole og undgå enhver aktivitet, der kunne få mig til at svede.

'Så du mistede dit gratis pas,' svarede hun. 'Og så besluttede du, at træning var din straf for ikke at være tynd mere.' Åh. Ret.

At tænke på, hvordan jeg ville se træning som en straf, fik mig til at revurdere det år, hvor jeg løb to halvmaraton, som jeg tidligere havde husket, med glæde, som den tid i tyverne, da jeg kort var gymnasiestørrelse igen. Ja, jeg tabte 20 pund i processen. Og ja, jeg følte mig stolt på begge løbedage (selv den første, da jeg havde spist dårlig laks aftenen før og fortsatte med at kaste spektakulært op over målstregen). Men selv 20 kilo lettere, var jeg mere optaget af min vægt det år end nogen anden og skønnede konstant, hvor mange kalorier et langt løb havde forbrændt, og hvornår det ville resultere i endnu et pund tabt. Jeg grimaced gennem hver løbetur, skældte mig selv for ikke at gå hurtigere eller længere; da jeg vejede mig selv efter min anden halvmarathon, var jeg så forskrækket, at jeg havde taget to kilo på, at jeg ikke kunne nyde min præstation.

På vores næste session talte Segar og jeg om, hvordan jeg trods besættende tanker, stressbrud og træningsfremkaldt astma stadig insisterede på at løbe. 'Det er guldstandarden for træning,' tilbød jeg. 'Jeg elsker yoga, men det tæller ikke rigtigt. Skulle jeg ikke lave cardio? '

Men ifølge Segar og andre øvelseseksperter er yoga cardio, da det bevæger store muskelgrupper og øger din puls. Selvfølgelig er der grader af intensitet. For at få det maksimale sundhedsmæssige udbytte af dine træningsprogrammer-for at tabe sig eller afværge langsigtede problemer som hjertesygdomme og type 2-diabetes-siger de fleste motionsfysiologer, at du har brug for regelmæssig konditionstræning i betydningen svedig, hjertebankende træning som løb eller cykling. Den officielle anbefaling for voksne fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester er to og en halv times 'moderat intensitet' (defineret som at kunne tale, men ikke synge) aerob aktivitet om ugen. Du får yderligere sundhedsmæssige fordele, bemærker de, hvis du kan øge det til fem timer. Og nogle undersøgelser tyder på, at sværere kan være bedre: Over 10 år så folk, der rapporterede regelmæssig rask gang eller jogging, også deres risiko for metabolisk syndrom (en kombination af symptomer, der øger din chance for hjertesygdomme og diabetes), halveres, mens mennesker, der gik langsomt (selv op til en time om dagen) oplevede ingen sådan fordel, ifølge data om 10.000 voksne fra Copenhagen City Heart Study.

Andre undersøgelser viser imidlertid solide forbedringer fra en mere moderat tilgang til træning. Da University of Alabama -forskere direkte overvågede træningsprogrammerne for 72 kvinder sidste år, fandt de ud af, at dem, der løb og løftede vægte bare to gange om ugen, fik lige så meget styrke og aerob kondition og forbrændte næsten 300 kalorier mere om dagen som dem, der lavede den samme træning seks dage om ugen i løbet af fire måneder. Disse hårde motionister brændte næsten 200 kalorier mindre om dagen ved undersøgelsens afslutning, muligvis fordi de var så udmattede fra al den planlagte fysiske aktivitet, at de undgik andre muligheder for at bevæge sig, såsom at tage trappen eller gå for at løbe en ærinde. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år af forskere ved Københavns Universitet, fandt ud af, at personer, der dyrkede kun 30 minutter om dagen, tabte mere vægt end dem, der timede timelange træninger, fordi de længere anfald fik dem til at spise mere og bevæge sig mindre.

Når Segar holder oplæg om sin tilgang til træning i lokaler fyldt med andre folkesundhedseksperter, står uundgåeligt en motionsfysiolog eller træner forfærdet op, når hun fortæller om sin moderate tilgang til fitness. 'Vi har brug for, at folk får pulsen op og forbrænder kalorier, ellers taber de sig aldrig!' han græder. Hun forstår stemningen, men er ikke enig. 'Problemet med al denne forskning er, at den fortæller os, hvad der er optimalt for vores helbred under laboratorieindstillinger, hvor forskere kan styre alt, lige fra hvor meget og hvor hårdt du træner til, hvor meget du spiser, drikker og sover,' siger hun siger. 'Vi har muligvis identificeret en guldstandard for, hvor meget vi skal træne i et laboratorium, men det er værdiløst, når vi tager det ud i den virkelige verden, hvis folk ikke kan opretholde det.'

Så Segar opfordrer sine klienter til at se bort fra standarden på to og en halv time, hvis de endnu ikke kan finde ud af at anvende den på deres liv: 'Giver det ikke mere mening at fokusere på, hvad du kan gøre frem for prøver og mislykkes igen og igen? ' Men hun er hurtig til at forsikre mig om, at det ikke betyder, at jeg aldrig vil løbe endnu et halvmarathon eller endda nå det grundlæggende mål om 30 minutters bevægelse fem dage om ugen. 'Når du først starter i det små og finder det, der virker, kan du bygge videre på det,' forklarer hun. 'Når det kommer til fysisk aktivitet, er det som om vi alle skal tilbage til børnehaven og bare lege et stykke tid - så kan vi tage eksamen.' Det var da, jeg indså, at fordi jeg kan lide yoga - det føles som spilletid for mig - havde jeg besluttet, at det umuligt kunne tælle som en 'rigtig' træning. Og det stoppede ikke med yoga; der var så mange andre aktiviteter, jeg nød, alt fra at gå rundt i New York City til at vandre med min mand i skoven nær vores hus (især når jeg satte vores tempo).

Segar fortalte mig at være opmærksom på, hvorfor jeg kunne lide visse aktiviteter mere end andre, og det var sådan, jeg bemærkede, at for mig var yogas største trækning de venner, som jeg deltog i timen med - og chancen for at drikke vin med dem bagefter. Old Virginia kunne have nævnt vinen som en anden grund til, at yoga 'ikke tæller', men da jeg ikke dyrkede motion for at tabe mig, var dette punkt dejligt omtalt. Vandreture med min mand gav os en chance for at indhente i slutningen af ​​en lang uge. Og tilpasning til enhver form for træning efter arbejde efterlod mig i et bedre humør og klar til at slappe af, da jeg kom hjem.

'Vi dyrker dit livslange forhold til bevægelse. Kun du kan bestemme, hvordan det ser ud dag for dag, 'fortalte Segar mig. Omkring halvvejs i mit arbejde med hende bemærkede jeg et subtilt skift: Hvis jeg ikke kunne træne på en given dag, blev jeg skuffet, men jeg følte mig ikke skyldig. Tidligere, hvis jeg savnede to træningspunkter i træk, ville jeg blive så modløs, at jeg måske ikke ville se gymnastiksalen eller yogastudiet i en måned mere. Hvis jeg ikke havde tid til mindst et 45-minutters løb, ville jeg ikke genere mig med bare et 20-minutters løb. Denne alt-eller-ingenting-tænkning afsporer mange i træning, ifølge Segar, så sammen brainstormede vi strategier, der på skøre dage ville hjælpe mig med at passe ind i en kort: at lave en 30-minutters yogapodcast i mit køkken, mens jeg lavede aftensmad, eller endda bare gå i 10 minutter. Igen ville jeg blande mig i kalorieforbrændinger, men Segar holdt fast: 'Konsistens betyder mere end mængde.' Men jeg kunne også give mig selv tilladelse til helt at springe træningen over. 'Hvis du virkelig er motiveret til at gøre fysisk aktivitet til en del af dit liv, er det fint at tage en dag eller endda en uge fri,' forklarede hun. 'Du kan stole på, at du vender tilbage til det i morgen eller i næste uge.'

Tre måneder efter min tid med Segar, skal jeg rapportere, at jeg ikke har tabt en smule vægt. Men jeg træner også mere regelmæssigt og lykkeligt, end jeg nogensinde har gjort. Det betyder, at jeg har bedre udholdenhed til hårdere træninger og mere energi i løbet af min dag. Jeg har også bemærket, at regelmæssig træning har holdt mine migræne og astma i skak. Jeg kan se muskeldefinitionen komme tilbage til mine arme, mavemuskler og ben, og yoga -bevægelser, der føltes langt uden for min rækkevidde for et par måneder siden, er nu en del af min praksis.

Men det mentale skift føles stadig som den mest dybtgående ændring. Jeg finder mig selv løbende gennem arbejdet om eftermiddagen for at sikre, at jeg ikke går glip af mine yndlingsyoga -timer. Næsten hver morgen går jeg en tur eller en vandretur. Nogle dage er det en halv time og masser af bakker. Andre dage er det 10 minutter og helt fladt. Jeg har det godt med begge dele. Og nu hvor det varme vejr er her, tænker jeg endda på at snøre løbeskoene igen. Bare for at se, hvor jeg kan tage hen.

Kan du lide denne historie? Få det først, når du abonnere på ELLE magazine.

Populære Indlæg