Sund hud: Sådan fodrer du din teint

Sund hud: Sådan fodrer du din teint

standard-body-content '> Getty ImagesI Juni udgave af ELLE magazine , seniorredaktør April Long afdækker, hvordan man opretholder glødende hud, mens man er på diæt-og giver et væld af skønhedsfremmende ernæringsråd. For at bygge videre på Longs hudforbedrende råd, kontaktede vi Carrie Wiatt, ernæringsekspert for stjernerne (Fergie er en klient), der afslører sine bedste mad til ansigtet her.

1. Bær
'Bær er særligt gode, fordi de er fyldt med antioxidanter, der kan beskytte dine hudceller mod oxidative skader forårsaget af miljøgifte,' siger Wiatt. Faktisk, da forskere ved Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University målte forskellige frugter for deres ORAC (iltradikal absorberingskapacitet), var bær blandt de 10 mest magtfulde (blåbær rangeret som nummer tre med brombær, jordbær og hindbær) indtager henholdsvis fjerde, femte og sjette plads).

2. Laks
'Af alle fisk er laks en af ​​de rigeste på omega-3 fedtsyrer,' siger Wiatt og tilføjer, at 'huden absolut skal have essentielle fedtsyrer for at forblive fyldig og ungdommelig.' Er du ikke fan af fisk? I modsætning til rygter siger Wiatt, at fiskeolietilskud ikke vil forårsage overaktive talgkirtler i acne-udsat hud ('Det er en myte, at de vil gøre din hud mere fed'). Hvis du stadig er forsigtig, anbefaler Wiatt at finde sundt fedt i avocado ('De er gode til at holde huden fugtet og modstandsdygtig'), hørfrø eller olivenolie og nødder.

3. Solsikkefrø
Uanset om du foretrækker dem som en snack eller som salat, siger Wiatt, at solsikkekerner giver en sund dosis E -vitamin - en kraftfuld antioxidant, der kan beskytte huden mod solskader, bremse ældningsprocessen og reducere forekomsten af ​​rynker og acne -ar.



4. Fuldkorn
En af Wiatts foretrukne hud-sunde snacks: Solsikkefrø fra Trader Joe's fordeles over fuldkornsbrød. Fuldkorn - brød, korn som klidflager osv. - er gode kilder til zink og selen, to kraftværksmineraler, der beskytter huden mod skader og vedligeholder kollagenfibre. Som antiinflammatoriske midler kan zink og selen også hjælpe med at dæmpe acne.

5. Citrusfrugter
'C-vitamin hjælper med at opbygge kollagen,' siger Wiatt og bemærker betydningen af ​​C-vitamin-infunderede citrusfrugter for at opretholde hudens fasthed og elasticitet. Citrusfrugter som grapefrugt og appelsiner er forfriskende at spise om sommeren, men dem, der læner sig mod den eksotiske og/eller grøntsagssort, kan finde sunde alternativer i kiwi og rød peberfrugt, som faktisk indeholder mere C -vitamin pr. Portion.

6. spinat
Denne grønne grønne er et must-have for enhver salat-udover at være fyldt med zink, selen og vitamin C og E, er spinat også en vigtig kilde til vitamin A, som signalerer produktionen af ​​nye hudceller. Mejeriprodukter som yoghurt og hytteost indeholder også rigelige mængder af antioxidanten, men giver muligvis ikke positive hudresultater for alle (mælk er snøret med kohormoner, som nogle forskere siger øger hormonel acne hos mennesker, der spiser det). Hvis du har følsomhed over for mælk, er der dog ingen grund til at surde den cremede blanding: Det kan også gøre underværker topisk. Wiatt foreslår at hælde lidt i dit bad à la Cleopatra for hudglattende resultater (ud over vitamin A indeholder mælk eksfolierende mælkesyre). Mange skønhedsmærker tilbyder også emballerede, mindre rodede mælkebaserede muligheder (se Burt's Bees Naturligt nærende mælk og sheasmør kropsvask ).

Populære Indlæg