Indendørs cykling og spinning Fitnessrådgivning -Jesse Alexander fra svinghjulssport

Fitness Chat: Jesse Alexander på svinghjulets indendørs cykel dille

standard-body-content '>
fitness chat med jesse alexander af svinghjulssport Svinghjul Sport

Foto: Hilsen af ​​svinghjulssport

I en by, hvor indendørs cykelstudier inspirerer West Side Story loyalitetsniveauer, kan instruktører lave eller bryde en klasse med deres energi og afspilningslister. Så det er ingen overraskelse, at de mest karismatiske udvikler en kultfølelse. Svinghjul Sport instruktør Jesse Alexander i NYC er bestemt af den slags og hans konsekvent fuldt registrerede klasser (inden for få sekunder efter tilmelding) er bevis på hans voldsomme følge. Måske er det på grund af Brooklyn -indfødtes hang til at holde hele klassen i bevægelse i harmoni med hiphop og 90'ernes garagebandspor, der sprængte under sin klasse. Hans opmuntrende, men aldrig sjove motiverende ord er en ekstra bonus.

ELLE.com indhentede Alexander og stillede ham alle vores brændende cykelspørgsmål som f.eks. Hvordan man undgår bulking, hvilke andre øvelser der skal indarbejdes i vores rutine og den bedste snack før turen for maksimal energi til at hjælpe os med at slanke sig til sommer.



HUN: Hvad er nogle tips til at sikre, at vi får mest ud af vores indendørs cykeltimer?

Jesse Alexander: Behandl det som en positiv oplevelse! Frigør dig helt fra din verden uden for stadion. Har et mål. Hav en plan. Hav en forventning om, hvad du skal gøre, og overskrid derefter disse forventninger. Hvad angår form, skal skuldrene [være] afslappede, løse og nedadgående. Hænder og tæer [skal være] lette og afslappede, med hofterne tilbage og knæ bag din bremse. Der bør ikke være noget pres i dine arme. Kør ikke på styret!

HUN: Hvilke andre træninger skal vi indarbejde i vores rutiner for en afbalanceret fitnessplan?

OG: Udover cykling bør du indarbejde en form for styrketræning. Det er vigtigt at ændre det. At holde din træning frisk hjælper dig med at opnå de bedste resultater ved at chokere dine muskler. Derfor skifter en svinghjulstur ofte - du vil bemærke, at rutinen aldrig er den samme. Jeg anbefaler også at inkorporere vores FlyBarre -klasser. Body-sculpting-klassen blander kredsløbstræning, yoga, pilates, styrkeopbygning og mere. Det er en garanteret udfordring hver gang og virker til hurtigt at omforme kroppen. Prøv endelig at gøre noget, der får dig til at svede næsten hver dag. Husk hvile er vigtig, så prøv en 'fri' dag om ugen.

HUN: Er der noget, du anbefaler, at vi spiser eller drikker før eller efter undervisningen for optimale resultater?

OG: Kokosvand, et æble og nogle mandler er mine snacks, før jeg kører før turen. Det naturlige sukker og protein får dig igennem en tur på en sund måde.

HUN: Er der nogen gyldighed for en frygt for, at flere spinningklasser om ugen kan få en til at tage på i vægt ved at gøre lårene omfangsrige og antænde en irrationel sulten-som-ulven-appetit efter klassen?

OG: Når vi først begynder at ride med mere frekvens, bliver vores ben stærkere, ikke 'større'. Dette er en god ting! For at opretholde denne præstation i underkroppen og for at undgå en uønsket forøgelse af din benstørrelse skal du være ekstremt flittig med at sikre, at din form er perfekt. Hofter har at være tilbage bag din bremse (jeg siger 'straddle din sadel'), som naturligt vil engagere dine mavemuskler og ikke vil overbelaste dine nedre ekstremiteter og led.

HUN: Hvilke andre træninger laver du?

OG: Udover de klasser, jeg underviser eller deltager i, laver jeg en kombination af TRX, kettlebell-træning, push-ups, kredsløbstræning og kernearbejde tre til fire dage om ugen.

HUN: Hvordan kan nogen motiveres til disse træninger tidligt om morgenen?

OG: Morgentræning sætter tonen for en ekstremt produktiv dag. Du vil være mere fokuseret og energisk. Psykologisk er der en uudtalt tillid om at vide, at du dominerede en træning, mens det meste af verden sover. Der sker ikke noget bemærkelsesværdigt, når du bliver i sengen. Det er gjort og ude af vejen. Du er fri til at nyde din dag og din aften.

Populære Indlæg