Arms Of Steel: De kan virkelig blive dine

Arms of Steel: They Really Can Be Yours

standard-body-content '> Stående, Gulv, Aktive bukser, Gulve, Knæ, Talje, Fysisk kondition, Koreografi, Danser, Stræk,

Foto: Kathryn Wirsing

For de fleste af os kommer smukt skulpturerede, tonede arme ikke ligefrem naturligt. Da der måske ikke er nogen del af kroppen, der er synlig om sommeren oftere end arme, tænkte vi, at det ville være rart at finde ud af, hvad det egentlig kræver at få deltoider og triceps af vores drømme. Svaret kom under den allerførste klasse på Xtend Barre i Brooklyn Heights, mærkets eneste forpost i New York (indtil videre). Omkring 10 minutter inde i træningen var mine muskler i brand. Men jeg var ikke ved at give op så hurtigt. Hvis du kan arbejde med lidt smerte og en masse forbrænding, vil din indsats blive pænt belønnet med dette program.

Her er den fulde scoop på den træning, du skal prøve nu. (FYI, det er ikke kun arme, det er en total kropstræning.) Plus, bevægelser du kan gøre hvor som helst, udviklet udelukkende til ELLE.com, hvis du ikke kan nå det til studiet når som helst snart.



Træningen:

'Xtend -programmet er en barre træning, men virkelig en integreret total kropstræning. Andre barre -programmer handler meget om isolation og gentagelse, hvilket er helt gyldigt, men det kaldes Xtend af en grund. Der er masser af vægt på at forlænge, ​​kontrollere, skabe modstand, præcision og bare arbejde kroppen som en helhed, 'siger indehaver Kristine Storie.

Relaterede: Fire ugers træning for at beskære topværdige abs

Stemningen:

Intim. Storie og hendes team af lærere lægger stor vægt på hver elev og foretager nyttige justeringer i hele klassen. Klasserne er normalt mellem 10 og 15 personer, så du ikke føler, at du bare er en del af flokken, som du gør på andre slags studier, hvilket er særligt rart.

Klientellet:

Alle fra 20-somethings til 70-somethings, alle niveauer er velkomne. 'Du burde ikke være i stand til at lave hele klassen din første gang, det ville være latterligt,' advarer Storie. 'Du skal tjekke dit ego ved døren og vide, hvornår du skal trække dig tilbage og bare konstant arbejde ved din tærskel. Vi opfordrer til mange pauser i løbet af timen, og vi giver alternative muligheder, hvis du er træt. '

Relaterede: De bedste YouTube -træninger

Bedste klasse at starte med:

De har lige tilføjet en teknikklasse, der teknisk set er på alle niveauer, men især fantastisk til begyndere og involverer lidt mindre koreografi. Bemærk: de har også tilføjet flere nye klasser til skemaet i foråret, herunder en mommy-and-me barre-klasse og Pilates-fusionsklasse.

Hvornår vil du se resultater:

'Det magiske tal er fire gange om ugen. Der er sådan en forskel mellem at gå to til tre gange og tre til fire. Tre er fantastisk, hvis du laver andre ting som cykling, yoga, løb osv. '

Bevægelserne:

Disse signatur Xtend Barre -sekvenser vil ikke kun forme og mejle armene, men inkorporering af underkropsbevægelse giver et element af balance, koordination og kardio. 1-2 lb håndvægte kan bruges, eller brug din egen kropsvægt til at skabe modstand (øg reps, hvis du ikke bruger vægte). Fokuser på at udnytte den korrekte muskulatur og bringe armene i fuld (men ikke hyper) forlængelse.

Sekvens 1 - Arabeske våben

Scenekunst, atletisk dansetræk, danser, skøjter, knæ, balletsko, fysisk kondition, kunstner, dans, koreografi,
Opsætning:

Benene er i 2. position, hæle lidt bredere end skuldrene, og tæerne vendte ud. Knæene er bøjede og sporer over 2. tå. Armene er i 1. position, foran brystet, håndfladerne vender mod hinanden.

Forlæng benene, svøm venstre ben fra gulvet, splitt armene og drej torsoen let til højre. Vend tilbage til dyb 2. position plié, mens du krammer armene tilbage til 1. position (8 - 16x).

Scenekunst, albue, kunstner, danser, atletisk dansetræk, koreografi, koncertdans, knæ, dans, talje,

Hold den sidste op, bevar en blødhed i det stående knæ og et lige løftet ben, og puls armene op ved at bøje håndledene (16x).

Skulder, albue, stående, led, talje, gulv, gulvbelægning, aktive bukser, knæ, hals,

Cirkel venstre arm 8x fremad og 8x tilbage, og tag en pause i arabesk position hver gang du fuldender en cirkel.

Gentag på den anden side (højre benløft)

Sekvens #2 - High/Low Series

Menneskelige ben, skulder, albue, stående, sportstøj, led, aktive bukser, håndled, talje, knæ,
Opsætning:

Ben i 1. position, hæle sammen tæer vendt ud, knæene er bløde. Armene er i 1. position, foran brystet.

Skulder, albue, menneskeben, stående, led, sportstøj, talje, håndled, aktive bukser, knæ,

Løft den ene arm op til en høj (overhead) 5. position og den anden til lav 5. position (8 sæt), mens du roterer håndledene i modsatte retninger.

Skulder, menneskeben, albue, stående, led, talje, aktive bukser, gulv, knæ, bryst,

Øg tempoet, reducer kun bevægelsesområdet mellem 1. position og høj 5. position (2 sæt af 8).

Menneskelige ben, skulder, albue, stående, led, talje, sportstøj, knæ, håndled, hals,

Vend tilbage til normalt tempo, og tag begge arme fra 1. position til høj 5. overheadposition, mens du internt roterer begge håndled og vender håndfladen mod ansigtet ud (8x). Hold armene op over hovedet på sidste rep, og drej håndfladerne ind for at forberede High til Low flow.

Skulder, albue, sportstøj, led, stående, menneskeben, talje, knæ, aktive bukser, bryst,

Høj til lav: Bøj knæene og nå armene til en lav 5. position under lårene. Ret benene og vend tilbage for at starte. 8x med hæle flade og 8x tilføjer en relevé øverst i bevægelsen.

Skulder, menneskeligt ben, albue, stående, talje, knæ, håndled, fysisk kondition, aktive bukser, lår,

Hold den sidste op og klem armene ind mod hinanden 8x.

Gulv, Stående, Gulve, Loft, Talje, Balance, Aktive bukser, Ankel, Fysisk kondition,

Stræk armene op mod loftet (lille bevægelsesområde) 8x.

Sekvens #3-V-tryk med rotation

Gulv, skulder, menneskeben, albue, stående, gulve, knæ, talje, loft, aktive bukser,
Opsætning:

Benene er i en parallel hofteafstandsstilling, knæene er bløde, armene er udstrakt ud til siden, håndfladerne vender fremad.

Løft armene til en høj 'V' -position, og vend tilbage til startposition 4x.

Skulder, gulv, menneskeben, albue, stående, gulve, knæ, aktive bukser, talje, håndled,

Tilføj et torso -twist til højre, når armene er lavere og håndfladerne roterer 8 x med forsiden nedad.

Menneskelige ben, skulder, albue, aktive bukser, stående, sportstøj, led, håndled, træning, talje,

Tilføj et diagonalt trin tilbage til 2. position plié 8x. BEMÆRK: håndfladerne skal vende fremad i startpositionen.

Hold den sidste i diagonal 2. plié, og med håndfladerne vendt tilbage, løft armene op 8x.

Ben, skulder, gulv, sportstøj, stående, led, menneskeligt ben, scenekunst, gulve, albue,

Tryk armene 8x tilbage.

Skift mellem løft og tryk på 4 sæt. Gentag til venstre, og gentag derefter med håndfladerne vendt fremad.

Sekvens #4-spejl Tricep sekvens (vægt anbefales)

Ben, Menneskelige ben, Stående, Joint, Skøjter, Albue, Knæ, Lår, Aktive bukser, Talje,
Opsætning:

Med fødderne parallelle og hofteafstand, bøj ​​begge knæ og hængsler ved hofterne, stræk højre ben tilbage bag dig og løft begge arme op bag hofterne, håndfladerne vender mod kroppen.

Ben, Menneskelige ben, Fælles, Scenekunst, Albue, Gulv, Knæ, Lår, Aktive bukser, Fysisk kondition,

Løft og sænk lige arme og lige bagben 8x langsomme og 16 up-tempo pulser.

Ben, menneskeben, led, stående, gulv, knæ, lår, aktive bukser, øjebliksbillede, strømpebukser,

Hold albuerne bag ribbenene og det bageste knæ bag hoften, bøj ​​og stræk begge arme og bagben 8x langsomt og 16 op tempo.

Hold din balance, cirkel armene ind mod kroppen 8-16x og vend derefter din cirkel 8-16x om.

Afslut med en 8-tæller hold, bliver længere og dybere. Gentag med modsat ben tilbage, med håndfladerne vendt op mod himlen.

For mere information om Xtend Barre Brooklyn Heights, 147 Remsen Street, 2nd Floor, Brooklyn, NY 11201. (718) 522-2580. Xtendbarreworkout.com

Populære Indlæg