Alder yndefuldt, ligesom en mand

Alder yndefuldt, ligesom en mand

standard-body-content '> RetnaDet er en af ​​livets uretfærdigheder. Mænd ser ud til at lette ind i hver fødselsdag og se bedre ud med alderen, mens kvinder fører en uendelig krig mod aldringsprocessen. Er dette blot samfundsmæssig opfattelse eller videnskabelig kendsgerning? Ifølge eksperter er det lidt af begge dele, mest på grund af hormoner og genetik. 'Desværre er dette ikke en fantasi. De fleste kvinder ældes ikke lige så godt som mænd, «siger Nicholas Perricone , MD, forfatter til 7 hemmeligheder for skønhed, sundhed og levetid . Men alt håb er ikke tabt: Tag en side fra din partners legebog i din søgen efter ungdommens springvand. Sådan gør du.

Har tykkere hud

'Generelt har mænd den fordel, når det kommer til aldring, fordi deres hud er 20 til 30 procent tykkere end kvinders, hvilket reducerer slaphed,' siger Perricone. For at opbygge din dermis skal du bruge en ansigtscreme med retinol, som f.eks RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream . Et vitamin A -derivat, retinol stimulerer celleomsætning og kollagenproduktion, hjælper med at styrke huden og reducere hudfejl som solpletter og fine linjer. Husk bare, at lidt rækker langt; retinol cremer gør huden mere solfølsom og kan tørre for meget, så påfør den kun sparsomt om natten. Overfølsomme hudtyper kan i stedet vælge en fugtighedscreme med peptider i stedet for et andet kollagen- og elastinstimulerende middel.



Brug beskyttelse

Mænd ligger typisk ikke ude og nyder solen som kvinder gør, så hjælp med at udjævne spillereglerne ved at lægge op på solcreme. Det vil beskytte dig mod at brænde på stranden, og hvis du bærer det dagligt, sætter det også bremserne på ældning. 'Ungdommens overtrædelser vil dukke op på dit ansigt senere,' siger Ted Lain, MD, hudlæge ved Steiner Ranch Dermatology i Texas, der anbefaler at bære SPF 15 eller højere hver dag for at bevare en rynkefri hud. For ekstra beskyttelse foreslår han at slamre på en solcreme (og genanvende ofte når du er udendørs), der indeholder antioxidanter. 'C -vitamin har mest forskning, der viser, at det hjælper med at beskytte huden mod solskader, men grøn te, E -vitamin og ferulinsyre er også gode antioxidanter at kigge efter på ingrediensmærker,' siger Lain. Prøve Citrix Antioxidant Solcreme SPF 30 .

Fugt mere

Selvom en fugtighedscreme aldrig har græsset overfladen, har mænds hud naturligvis mere olie takket være testosteron, der modvirker tørhed og rynker. Selvom kvindelig østrogen også bidrager til at holde huden smidig, 'falder østrogenniveauerne med alderen, mens mænds hud ikke er så påvirket af faldende hormonniveauer,' siger Lain. Derfor er det vigtigt at undgå varme brusere og hårde rengøringsmidler, som kan ødelægge det beskyttende fugtighedslag af huden og altid at genfugtes efter vask af dit ansigt eller din krop. Cremer indeholdende fugtplumpere som glycerin og hyaluronsyre er særligt gode, siger Jeannette Graf, MD, forfatter til Stop ældning, begynd at leve , ligesom formler med ceramider eller lipider, der låser i hydrering. Ifølge Lain kan du også 'fugte indefra og ud' med omega-3 fedtsyrer (findes i fisk og nødder) og antioxidanter (rigeligt i drikkevarer som grøn te eller rødvin).

Buff op

Selv de mindst metroseksuelle fyre får fordelene ved god hudpleje ved simpelthen at barbere sig. 'Mænd får en dyb eksfoliering dagligt, hver gang de barberer sig,' siger Lain, der tilføjer, at regelmæssig eksfoliering er nødvendig for en jævn hudtone, især senere i livet. 'Du mister hudens lysstyrke, når du ældes, fordi dine celler ikke fornyer sig selv så effektivt, og huden har forskellige tykkelser på forskellige dele af ansigtet. Buffing vil skabe en sundere glød, fordi den slipper af med døde hudceller og giver en glattere overflade, hvorfra lys kan hoppe af, 'forklarer han.

Når du vælger din ansigts-sloughing-løsning, skal du dog huske på, at hårde skrubber kan være skadelige: 'Undgå knuste nødder, der er hakkede. De kan forårsage bittesmå skader i huden, hvilket gør huden sårbar, 'siger æstetiker Kate Somerville . Søg i stedet efter et produkt, der indeholder sfæriske perler eller naturlige frugt enzymer som græskar, papaya og ananas for at opløse døde hudceller forsigtigt som Elemis Papaya Enzyme Peel . 'Glykolsyre og mælkesyrer kan også polere teint, men brug dem ikke for ofte,' råder hun. 'Glycolic har vist sig at tynde huden over tid.' Den generelle regel er at eksfoliere to gange om ugen, men følsom hud behøver kun en ugentlig eksfoliering, mens hårdere hud kan tåle skrubbe -sessioner op til hver anden dag.

Få dit blod til at flyde

Fyre har en større blodtilførsel end kvinder, og det viser sig over deres drengeagtige ansigter. 'Mænd får flere mikronæringsstoffer leveret til deres hud, fordi de har en større vaskulær reserve,' siger Graf. 'Selv med fotoskader kan deres hud stadig lyse af sundhed.' To fejlsikre måder at øge din mikrocirkulation på: Førnævnte retinol plus god, gammeldags træning.

'Motion hjælper med at tilføre volumen til huden,' siger Somerville. 'Det holder det cellulære stofskifte i gang, ligesom din krops generelle stofskifte, hvilket letter iltstrømmen til blodlegemer.' Du kan også dampe huden for at få den rosenrøde glød. 'Det skaber cirkulation, afgifter og tilfører huden fugt. Fyld bare en skål med varmt til varmt vand og læg dit ansigt over skålen med et håndklæde på hovedet i cirka tre minutter, «siger hun. 'Eksfoliering umiddelbart efter er perfekt, fordi de døde celler vil blive blødgjort og let kan fjernes. Du kan også gøre det omvendt - damp dit ansigt med en eksfoliant, der allerede er påført; sådan gør vi det til ansigtsbehandlinger hos os klinik . '

En blid ansigtsmassage vil også give dig en glød, men pas på, hvis du er udsat for acne, fordi selv mild gnidning kan stimulere oliekirtler. Og hvis du ryger, skal du arbejde med at holde op. 'Det afbryder mikrocirkulationen mere end noget andet, og nikotinen kan forårsage betændelse, hvilket tilføjer år til dit udseende,' siger Graf.

Vær ikke sød

Mens både mænd og kvinder forkæler komfortmat, definerer hvert køn kategorien forskelligt: ​​En undersøgelse fra Cornell University fandt, at mens mænd finder glæde ved at spise pizza, pasta og bøf, er kvinder mere tilbøjelige til at vælge sukkerholdige muligheder som is, kager, og kage - hvilket ikke nødvendigvis er en god ting. 'Sukker ælder dig,' siger ernæringsekspert Carrie Wiatt, grundlægger af Kostdesign og forfatter til Spise efter design .

Meget af sukkers virkninger på din hud og krop er usynlig for øjet og finder sted på mobilniveau, men resultaterne viser sig til sidst. 'Det udløser frie radikaler, som fremskynder ældning ved at fremkalde betændelse og ødelægge celler,' siger Perricone. 'Den største årsag til betændelse er sukker og fødevarer, der hurtigt omdannes til sukker, kendt som højt glykæmiske kulhydrater.'

Wiatt anbefaler, at man holder sig til en diæt med lavt sukkerindhold for at holde insulinniveauet nede og opbygge sundere celler. Selvom det kun er menneskeligt at snige af og til en skål is eller stykke slik, foreslår hun at hoppe over desserten og tilfredsstille en sød tandbehov med yams eller søde kartofler: 'Det vil smage som om du snyder, men det har et lavt glykæmisk indeks. '

Glem fedtfri

Hvor mange mænd i dit liv er fedtfrie madglade? I modsætning til mange kvinder spiser fyre typisk den 'rigtige ting', når det kommer til grub, og det er en anden faktor, der bidrager til deres yndefulde aldring. 'Hvis du vil have strålende, smidig hud, skal du ikke gå fedtfattig eller fedtfri,' siger Perricone. 'Efter vand er fedt det mest rigelige stof i din krop. Fedtstoffer fra animalske og vegetabilske kilder giver en koncentreret energikilde i kosten og er byggestenene for cellemembraner, hormoner og prostaglandiner. '

Igen er den type fedt du indtager nøglen, så hold dig til de 'gode' fedtstoffer - de essentielle fedtsyrer, der findes i avocado og jomfru olivenolie. Og når det kommer til flere 'dårlige' fedtstoffer som ost, 'skal du bare indtage med måde', siger Wiatt. Faktisk foretrækker det at justere dine portionsstørrelser og reducere dit kalorieindtag frem for ekstrem slankekure: 'Det er meget vigtigt at have balance,' siger Wiatt, der rådgiver sine kunder om at tabe deres daglige kalorier med omkring 200 for hvert årti af livet. 'Du taber muskelmasse, når du bliver ældre, så du har brug for færre kalorier for at opretholde en sund vægt.'

Omfavn gode kulhydrater

'Kvinder har en tendens til at producere mindre serotonin, det altafgørende' feel-good 'hjernekemikalie,' siger Perricone. 'Det er derfor, kvinder har en tendens til at vælge fødevarer, der vil give dem en hurtig frigivelse af serotonin, såsom kulhydrater.' I modsætning til hvad du måske tror, ​​er det okay (og faktisk nødvendigt) at have kulhydrater, men de er ikke alle ens. Vælg de sunde komplekse kulhydrater - frugter som cantaloupe og bær, der er fulde af fibre og optages langsomt i blodbanen - frem for småkager, brød og pasta. 'De fiberrige, højt glykæmiske kulhydrater er pro-inflammatoriske fødevarer, der får os til at se gamle ud,' siger Perricone.

Pasta og brødjunkies kan finde vej ved at købe fuldkornspastaer og brød i stedet for hvide sorter. 'Du behøver ikke at være bange for fuldkorn. De har meget fiber, hvilket er godt for dit fordøjelsessystem, 'siger Wiatt. Tilføj vitamin B og C, hørfrø og corsitin (findes i æbler og løg) til din kost - via råvarer eller kosttilskud - for at hjælpe med at bremse dit indre ur yderligere.

Pak på protein

De fleste mænd spilder protein, og Perricone siger, at kvinder ofte ikke spiser nok. 'Det er en af ​​grundene til, at mænd ofte kan se yngre ud end kvinder i samme alder,' siger han. 'Protein kan ikke lagres i kroppen, og fordi det er vigtigt for cellulær reparation, er de dage, hvor vi ikke spiser nok protein, de dage, hvor vi fremskynder ældning.'

Men Wiatt advarer om, at protein ikke er et universalmiddel. 'Det gør mange gode ting for kroppen, men mere end 30 procent i din kost er for meget af det gode,' siger hun. For eksempel oplever bodybuildere, der indtager 45 plus-procent protein, ofte farligt ubehagelige bivirkninger, herunder kvalme og dehydrering, nedbryder kroppen af ​​muskler og calcium. Dette skyldes, at dine nyrer arbejder overarbejde med detox, hvilket påfører din krop unødig belastning.

'For meget protein øger også de interne surhedsgrader, hvilket kan forstyrre blodgennemstrømningen,' tilføjer Graf.

Wiatt anbefaler, at kvinder får 8 til 10 ounces protein, helst fra fisk, tre til fire gange om ugen. 'Mænd er større, så de kan spise mere,' siger hun. Vegetarer: Bønner, nødder og vegetabilske proteiner er vidunderlige erstatninger.

Populære Indlæg