Sådan toner du hurtigt op - Hurtig træning flytter til tone - Simone de la Rue Fitness Tutorial

5 træningsbevægelser, der øjeblikkeligt får dig til at se mere tonet ud

standard-body-content '> Træ, fritid, sommer, hårdttræ, ferie, feriested, knæ, barfodet, fod, bejdse,

Hvordan ser Naomi Watts, Anne Hathaway, Rosie Huntington-Whitely og Emmy Rossum ud god i deres røde løber couture? Hemmeligheden er ikke kun kollektiv god stil (selvom det bestemt hjælper), men træneren de deler: Simone de la Rue arbejder sammen med sine A-liste klienter for at sikre, at de har de tonede arme, dræberben og flade maver til hellere vise de smukke kjoler frem. (Hendes succesrate er så høj, at de la Rues dance cardio -program, Body af Simone , har tjent en hård kropsfølelse i hendes studier i Los Angeles og New York.) Her lægger hun en hurtig træning uden fejl for at få musklerne til at springe i sidste øjeblik. Uanset om du forbereder dig på en stor begivenhed eller pakker din bikini til en flugt midt på vinteren, er det de bevægelser, der kan få dig en Hollywood-værdig fysik på flugt.

1. For Lupita-værdige arme:

'Med stropløse kjoler er der ingen skjul på arme og overkrop. Hvis du laver 20 reps på hver side lige før dit arrangement, vil dine arme blive pumpet og poleret. '



Vandmasse, Natur, Menneskelige ben, Fritid, Kyst- og oceaniske landformer, Albue, Sommer, Træplante, Palme -ordener, Mennesker i naturen, Hilsen af ​​Simone de la Rue

Sid på din side. Sæt den ene arm rundt om din talje, og placer den anden på tværs af din krop.

Sænk din krop forsigtigt ned mod måtten, og skub derefter op igen, før du rører gulvet.

Sigt efter 20 reps på hver side.

2. For at sprede din talje er det ikke nødvendigt med Spanx (eller korset):

'Dette knytter taljen, arbejder skråt og kerne og øger også pulsen - perfekt til de strammere kjoler.'

Natur, sjov, fritid, fotografi, albue, menneskeben, sommer, siddende, Palme -ordener, træplante, Hilsen af ​​Simone de la Rue

Placer dine hænder på en afsats, trappe eller gulv.

Træd dine fødder tilbage til en plankeposition.

Vrid din torso, mens du bringer dit knæ til at møde dit modsatte håndled.

Opbyg op til 50 reps.

3. For en vaskebræt mave, ASAP:

'Dette træk, der virker og griber ind i kernen, giver dig en flad mave kun få minutter før du tager din kjole på.'

Menneskelige ben, Fotografi, Sommer, Fritid, Træplante, Undertøj, Badetøj, Ferie, Palme -ordenen, Lår, Hilsen af ​​Simone de la Rue

Læg fladt på ryggen med en måtte. Placer en pilatesbold under din haleben.

Løft begge ben op til loftet. Aktiver din nedre abs og sænk det ene ben lige ned til jorden, men lad det ikke røre gulvet. (Hold bækkenet gemt og og øget under.)

Saks benene for at skifte til den anden side.

Lav 30 reps.

4. Tag lårspalterne på (jo flere, jo bedre):

'Da quads er den største muskelgruppe, vil dette øge din puls: Ikke alene vil dine ben se definerede ud i en kort kjole, men kardioelementet vil også hjælpe med at holde nerverne i skak.'

Menneskelige ben, skulder, fotografi, led, albue, fritid, sommer, fysisk kondition, lår, knæ, Hilsen af ​​Simon de la Rue

Stå fødderne sammen.

Træd op på en trappe eller kasse, der fører med højre fod og derefter bytter til venstre.

Byg op til 50 reps på hver side.

5. At definere og af stress:

'Tricep -makuleringsmaskinen toner og definerer arme og overkrop. Gør 20 reps, før du tager din kjole på til enhver stor begivenhed for at få dette område til at se magert, skåret og sexet ud. '

Hilsen af ​​Simon de la Rue

Læg dine hænder i en diamant på måtten.

Træd dine fødder tilbage, indtil du er i en fuld plankeposition. Sænk dig ned mod måtten med albuerne vendt sidelæns. Gå halvvejs, og skub tilbage.

Gentag, opbyg op til 20 reps.

Populære Indlæg