12 tip til at undgå knæsmerter under havearbejde

12 tip til at undgå knæsmerter under havearbejde

hvordan man undgår knæsmerter

Knæsmerter kan være forårsaget af skader, gigt og andre årsager til betændelse, nedsat brusk fra års slid, bursitis og gentagne bevægelser. Nogle mennesker begynder at lægge mærke til kroniske knæsmerter, når de bliver ældre, mens andre har behandlet dårlige knæ det meste af deres liv. Uanset årsagen til, at dine knæ gør ondt, og hvor længe du har håndteret smerten, hvis du er en af ​​de mange, der lever med knæproblemer, ved du bare, hvor svært det kan være at udføre hverdagens opgaver.

For at hjælpe dig med at håndtere dine knæsmerter uden at opgive havearbejde, her er 12 tip for at undgå havearbejde i knæsmerter.



Husk: Tal altid med din læge, inden du prøver nye sundhedstilskud eller tips til at reducere knæsmerter. Du bør også tale med din læge, hvis du har udiagnosticerede knæsmerter, eller hvis du oplever ny smerte eller stivhed.

ømme knæ

1. Varm op inden havearbejde.

Havearbejde kan involvere muskler, som du måske ikke bruger meget i andre områder af dit liv og kan være mere træning, end nogle tror. Hver gang du skal deltage i potentielt anstrengende, fysisk aktivitet, er det bedst at strække og varme op, inden du begynder. Opvarmning kan være så simpelt som at tage en 10-minutters gåtur efterfulgt af et par strækninger. At tage sig tid til dette inden havearbejde kan hjælpe dig med at reducere potentialet for smerte under eller efter at du er færdig med dine plejeopgaver.

2. Brug et knæbøjle.

Knæbøjler kommer i forskellige niveauer af støtte, hvilket giver dig mulighed for at finde et bøjle, der giver balancen mellem mobilitet og knæstøtte, du har brug for. Hvis du har en knæbøjle, når du udfører fysiske aktiviteter, herunder havearbejde, kan det reducere knæsmerter.

knæsmerter

3. Brug gode sko.

Hvis du har dårlige knæ, ved du allerede den forskel, som sko kan gøre i din mobilitet og niveau af smerte. Ikke-understøttende sko, såsom flip-flops eller sandaler, giver ikke tilstrækkelig stabilitet til at understøtte dine knæ og kan forværre dine knæsmerter. Brug behagelige sko, der giver stabilitet og støtte, mens du holder dine ankler og knæ korrekt justeret.

4. Brug langhåndterede havearbejde.

Langhåndteret havearbejde værktøjer giver dig mulighed for at udføre nødvendige opgaver uden huk, bøjning eller knælende - som alle kan øge knæsmerter under havearbejde. Udførelse af opgaver fra lodret position kan hjælpe dig med at holde dine ledd ordentligt justeret for at mindske smerter.

5. Opret en stående arbejdsstation.

For at undgå unødvendig huk og knælende skal du oprette en stående arbejdsstation, der giver dig mulighed for i det mindste at udføre nogle opgaver i lodret position. For eksempel giver en pottebænk dig mulighed for at plante og transplantere dine blomster eller grøntsager uden at sidde på huk eller knælende på jorden.

knæsmerter havearbejde

6. Installer hævede havesenge.

En anden måde at undgå for meget huk, knælende og bøjet under havearbejde er at installere hævede havesenge. Højere havesenge giver dig mulighed for at plante, beskære, luge og befrugte dine planter eller blomster, mens du står eller sidder i stolhøjde. Bygning af senge til en højde, der er et sted mellem midten af ​​låret og hoften fungerer for de fleste mennesker. Sørg for at få adgang til sengen fra alle sider for at undgå at læne dig for at nå planter over sengen.

Alternativt kan du også bruge vindueskasser eller hængende planter til at have en have, der giver dig mulighed for at stå, mens du arbejder.

7. Bliv i form.

Mange mennesker oplever mindre knæsmerter efter at have tabt sig, så brug af diæt og øvelser med ringe effekt til at styre din vægt kan hjælpe dig med at undgå knæsmerter under havearbejde. Det kan også være en god idé at tale med din læge om bestemte øvelser, der kan styrke dine ben for bedre at støtte dine knæ og fjerne noget af belastningen fra dine led. Mens du diskuterer benforstærkende øvelser, skal du spørge om knæøvelser eller strækninger, der kan hjælpe med at styrke dine knæ eller forbedre din fleksibilitet.

havearbejde knæsmerter

8. Få knæpuder, knæpuder, en haveknæler eller en havebænk.

Knæpuder og knæpuder er specielt designet til at reducere knæsmerter, mens de giver en pude til dine knæ, mens du udfører knælende opgaver. Haveknæler fungerer stort set på samme måde, men de har generelt håndtag, der kan bruges som understøtninger, når du går fra en knælende position til en stående stilling. Derudover kan knælere normalt vendes om, for at disse understøtter bliver ben, hvilket omdanner den knælende pude til en polstret bænk, du kan bruge, mens du udfører siddende opgaver.

Havearbejdsbænke bruges også til at udføre siddende opgaver i komfort og hjælper dig med at undgå huk. Nogle har hjul, der giver dig mulighed for at blive siddende, mens du ruller ned ad dit arbejdsområde uden at skulle gentagne gange stå op og sætte dig ned. At reducere antallet af gange, du bøjer dine knæ for at gå fra stående til siddende stilling og tilbage til stående stilling, kan hjælpe dig med at undgå knæsmerter under havearbejde.

9. Skift position ofte.

Når du skal knæle for at udføre havearbejde, skal du ofte skifte position for at undgå at stresse dine knæ mere end nødvendigt. For eksempel, hvis du knæler på et knæ ad gangen, giver det dig mulighed for at fordele noget af din vægt på din anden fod for at holde denne vægt væk fra dit knæ. Skift fra det ene knæ til det andet, mens det knæler, giver også hvert knæ en pause og reducerer knæsmerter under havearbejde.

tip til havearbejde i knæet

10. Vælg landskabsarkitektur med lav vedligeholdelse.

Gør din landskabspleje så lav vedligeholdelse som muligt for at reducere den tid og kræfter, der kræves for at passe din have. Installer et dryppesystem eller automatisk sprinklersystem for at undgå vanding, plant stedsegrønne planter og flerårige planter for at reducere det årlige værftarbejde, og brug ukrudtshæmmende bunddække for at reducere den tid, du bruger ukrudt. Du kan også overveje at forenkle din havearbejde ved at dyrke færre typer blomster eller madplanter eller ved at dyrke sorter, der kræver mindre pleje. For et ultra-lavt vedligeholdelsesgrundlag, der er frodig og indbydende, men kræver meget lidt tid eller pleje, kan du overveje kunstigt græs . Denne mulighed giver dig mulighed for at have en smuk græsplæne, der ser ud og fungerer som ægte græs uden de timer, der er brugt på at klippe, luge, kantes og vander din græsplæne hver uge.

11. Løft og is dine knæ.

Mange mennesker oplever mindre smerte og stivhed, hvis de løfter og iser det ene eller begge knæ efter havearbejde og andre anstrengende aktiviteter. Spørg din læge, der anvender kold terapi, kan hjælpe dig med at undgå knæsmerter under havearbejde.

12. Spørg din læge om kosttilskud.

Tal med din læge, kiropraktor eller anden sundhedsudbyder om kosttilskud, der understøtter knæets sundhed og kan hjælpe dig med at undgå knæsmerter. Nogle mennesker oplever et større niveau af komfort kort efter at have taget kosttilskud til knæsmerter.

Yderligere ressourcer:

Populære Indlæg