10 hemmeligheder til toning - Brooke Silers bedste kropstips - handelens tricks

10 måder at tone op uden at dræbe dig selv i fitnesscentret

standard-body-content '> Led, albue, knæ, håndled, lår, talje, langt hår, aktive bukser, mave, fotoshoot,

Hver mandag trykker vi på en brancheekspert for at få tips, som kun insidere kender. Denne uge Brooke Siler, Pilates -pioner og forfatter til 'The New York Times' bedst sælgende 'Pilates-kroppen: Den ultimative hjemmeguide til styrkelse, forlængelse og toning af din krop- uden maskiner' , forklarer, at det er faktisk muligt at få en tonet fysik uden at spilde timer i gymnastiksalen - eller spilde væk. Sådan gør du:

Foto: Getty



1. Lad være med at spise!

'En af de værste måder at komme til dit tonemål er at stoppe med at få de nødvendige kalorier ind i din krop. Din krop har brug for brændstof for at holde dit stofskifte metabolisk. Få så meget mad af høj kvalitet (dvs. højt indhold af næringsstoffer og lavt indhold af kunst) til dit system i løbet af dagen, som du kan. Fem til seks måltider er en god måde at gå. '

2. Skift dine kulhydrater til ... bedre kulhydrater.

'I stedet for stivelse (kartofler, brød, pastaer osv.) Skift dit kulhydratindtag til frugt, grøntsager og fuldkorn og sørg for at få nok sunde fedtstoffer som frø og nødder og avocado. Dette vil give dig de nødvendige kalorier til at opbygge den muskel, du har brug for, mens du sætter dit stofskifte i gang for at tabe det fedt, du ønsker. '

3. Rim ikke på protein, selvom du rejser med andre ting.

'Forøg dit proteinindtag for at hjælpe med at opretholde muskler under vægttab. Især når du taber dig hurtigt, kan din krop tabe muskelmasse, hvilket vil påvirke det tonede udseende, du leder efter. Proteinet leucin (i valle, animalske proteiner og mejeriprodukter) har en direkte effekt på musklerne for at forhindre dette muskeltab. '

4. Bliv hydreret - dine muskler afhænger af det.

'Muskler er 70-80 procent vand, og dehydrering fører til muskelnedbrydning. For at øge produktionen af ​​nyt muskelvæv er det vigtigt at holde dig ordentligt hydreret med vand og den rigtige elektrolytbalance (natrium, kalium, magnesium og calcium). '

5. Prøv intervaltræning.

'Hvis du er en, der trækker mod at lave masser af konditionstræning, vil du gøre det bedre at tabe fedt uden at ofre muskler, hvis du skifter til intervaller, dvs. sprint all-out i et minut og derefter bremser ned i to. (Gør dette i tredive minutter, tre gange ugentligt.) I en timelang Pilates-træning fremskynder og sænker du tempoet, og du ændrer modstanden på hver øvelse for at skabe den ultimative intervaltræning. '

6. Få dine muskler til at multitaske for en længere kalorieforbrænding.

'Valg af øvelser, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper (dvs. et udfald med en bicep curl, en Pilates push-up med et benløft) giver dig mulighed for at anvende flere muskler på én gang uden at udmatte en individuel muskel for hurtigt. På denne måde får du ikke kun mere energi til din træning, men ved at arbejde flere muskler på én gang frigives flere hormoner, hvilket stimulerer flere kalorier til at blive forbrændt i løbet af dagen. '

7. Nej, du løber ikke op ved at løfte vægte.

'Det er virkelig svært at få masser som en bodybuilder, og det kræver ændring af de fødevarer, du spiser, når du spiser dem og løfter meget, meget tunge vægte, blandt andet. Så selvom dit sind kan fortælle dig, at du vil 'massere op' fra at arbejde med lette til moderate vægte, så gør du det ikke. Mens styrketræning i stedet bygger muskler, øger det også dit stofskifte, forbrænder kalorier og fremskynder vægttab og læner dig ud i processen. '

8. Slap af.

'Stress hæver cortisolhormonet, som er ansvarlig for, at din krop lagrer fedt og reducerer muskler. Få tilstrækkelig kvalitetssøvn, grin mere, træk vejret, stræk, få en massage ... uanset hvad der virker! '

Dette indhold er importeret fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

9. Tag en træner med til din stue - eller hotelværelse.

'Udnyt fantastiske mobile træningssider som f.eks Pilatesologi og Pilates når som helst for at få din Pilates -træning ind med fantastiske lærere og et stort udvalg af træningsprogrammer, uanset hvor du går! '

10. Ved, at det ikke vil være let.

'For at der kan ske forbedringer, skal du fortsætte med at skubbe din krop til at tilpasse sig stigende vægt, spændinger, udholdenhed, reps, fart osv. Varier dine nævnte bevægelser og træningselementer og bevæg dig altid med bevidsthed og kontrol. Din krop vil ikke ændre sig, før du er fast besluttet på at skubbe den til at ændre sig. '

For flere insider -mode- og skønhedstip, se alle Tricks of the Trade -indlæg her.

Relaterede: Fire ugers træning for at beskære topværdige abs

Relaterede: Sådan mediteres på 5 minutter eller mindre

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io
Populære Indlæg